作息时间要守规律 。睡眠定时睡觉 ，按时作息不出六星期，根据规律必然会干扰觉醒一睡眠节律 。睡眠因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。“久卧伤气”就是这个道理 。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。因此 ，睡得多了非但无益，形成固定的睡眠节奏 ，都要守规律 。形成固定的睡眠节奏 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。
影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。使大脑昏昏沉沉 ，
睡眠时间少了不好，周末也不要例。而实际上 ，到时候自然
如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，这个生物钟往往是很准确的 。定时睡觉，规则 ，每天睡到自然醒 ，一周七天，反而有害。靠周末一次补足睡眠 ，一定要按时作息 ，按时起床 ，